最近は新型コロナの影響で、ジムも閉まっておりまた外出自粛もあり運動不足になってしまっている人も多いのではないでしょうか？
僕も外に出る機会がめっきりと減り以前と比較すると運動不足に陥っていると感じます。そこで僕が実践している対処法としては、「朝ランニングをすること」。
これは僕は去年の夏ぐらいからやっていましたが、１日トータルの運動量が減る今、頻度と時間を少し増やして運動量を維持しようとしています。
頻度
- 以前→週３回
- 現在→週６回
以前は週２回くらいでしたが（ジムも行っていたので）、今は最低週６回はやっています。雨の中走るのは嫌なので、雨の日はやりませんが…
本当は週７回やりたいのですが、身体には休息も必要ですので週６回にしています。
スケジュールなど
- ６時００分：起床
- ６時～６時３０分：顔を洗って目を覚まし、水分補給
- ６時３０分～７時３０分：ランニング＆軽く筋トレ
以前は４５分くらいでしたが、今は１時間くらいかけて走ったり、筋トレをしたりしています。
走る距離は基本は約７キロ。１キロ６分くらいのペースで。距離とペースについては、その日の体調でなんとなく決めています。
筋トレもマシーンとかはないので、基本的には自重トレーニングですね。近くに広場のようなところがあるので、そこで腕立て伏せ、腹筋、懸垂などを。これは毎日同じ部位を鍛えることがないように、違った筋トレをやるようにしています。
続けるポイント
続けるポイントとしては、間違いなく「早起き」ですね。
毎日決まった時間に起きるということが大事です。その毎日決まった時間に起きるためには、規則正しい生活を送ることが大事です。夜お酒を飲みすぎない、だらだらとスマホを触って夜更かししないということが大事。
僕の場合は、飲みに行くことが多かったのでその部分はとても気をつけました。でも朝走ることを日課にすると、前の日に飲みすぎたり、２次会、３次会に参加することはなくなりましたね。２次会、３次会に参加すれば朝起きれないことが明白ですから。例え、起きることができたとしても、とても走る体調ではありません…。
この規則正しい生活を送るということについてですが、今がチャンスだと思いますね。今は、新型コロナの影響で外に飲みに行くこともないと思いますから規則正しい生活のリズムを作るチャンス！慣れてしまえば、早起きして運動することに何の抵抗もなくなります。
朝運動するメリット
このメリットはいろいろあると思うのです。代謝が上がりやすいとか、脂肪が燃焼しやすいとか。
僕が一番感じているメリットは「気持ちがイイ」「気分がイイ」ということ。
例えば、同じ走るということでもスポーツジムのトレッドミルで走ることは僕はほとんどしません。理由は、景色も変わらないですし、風とかも感じることができないため全く面白くないから。このトレッドミルで長時間走っている人を良く見ますが、本当にすごいなあと感じます。
その点、外を走ると景色も変わりますし、風やまた匂いなど、大げさに言えば５感を感じながら走ることができます。だから、天気の良くない日よりは、天気がいい日は本当に気分よく運動できます。朝は空気も澄んでいて、朝日を浴びながら走ることは本当に気分がイイです。
以前、夜走ることにもチャレンジしましたが、夜だと１日終わって疲れている、また夜走ると暗いので足元も注意して走る必要があったりとあまり気分がイイと感じることができなかったです。
まとめ
今このタイミングで、規則正しい生活リズムを手に入れ、朝運動することを始めてみてはいかがでしょうか？
朝、運動して気分よく１日をスタートできると、１日中気分よく過ごせます。爽快感が１日中続く感じです。オススメです！
走ることはとてもじゃないけど無理！という人は、歩くことでも大丈夫です！歩くのもちょっと…ということであれば、ストレッチなどでもいいと思いますよ！