・せっかくだから効果的に飲みたい！
こんな悩みを解決したいと思います！
早速結論をいうと、ベストなタイミングはこの3つです。
1．就寝前
2．朝
3．筋トレ直後
なぜこの3つがベストなのかそれぞれ解説していきたいと思います。
1．就寝前
この就寝前に飲む理由のキーワードは「成長ホルモン」です。
成長ホルモン
この成長ホルモンはどんな役割や特徴があるのでしょうか？
まず役割としては、身体の機能をコントロールしたり、骨や筋肉の成長促進作用、代謝や脂肪分解を促進する作用があります。
そして、この成長ホルモンには特徴があります。
１つめは、タンパク質の吸収を促すこと。
２つめは、睡眠中に多く分泌されるのです。
この２つの特徴を活かすことがプロテインを飲む効果を高めます。
「睡眠中に多く分泌される＝成長ホルモンの働きが活発な時」
まさにこのタイミングでタンパク質を補ってあげることによって吸収が高まり筋肉に合成を促進し、筋肉量を増やすことにつながるのです。
注意点→寝る直前はダメ
寝る直前に飲むと胃に負担がかかるため、やめておいた方がいいです。
大体１時間くらい前に飲むのがオススメです。
成長ホルモンの分泌のピークは、寝てから30分〜3時間くらいと言われています。
そのピーク時間にタンパク質の吸収を合わせるためにも1時間くらい前がいいですね。
胃への負担を減らすため、成長ホルモンの働きのピークのタイミングを合わせるために1時間前に飲むようにしましょう。
２．朝
それでは２つ目のおススメのタイミングです。
それは「朝」です。
あえていうなら、「起床後なるべく早く」です。
この理由は、朝起きた時というのは身体の中は水分も栄養もスッカラカンの状態です。
車で言うならほぼガス欠状態。
この状態は身体にとっては好ましい状況ではありません。
また、朝食でタンパク質をたっぷりと摂れる人も少ないのではないでしょうか？
簡単にパンで済ます、卵かけご飯だけという人も多いと思います。
さらには、朝食は食べません！とう人もいるかもしれません。
すっからかんの状態に加え、朝食で十分なタンパク質を摂ることができない。
これを補完するためにも、プロテインを飲むべきなのです。
朝食加えてプロテインを飲むようにすれば、手軽に素早くタンパク質を摂ることができます。
僕の場合は、朝ご飯は食べてません、プロテインのみ。
牛乳に混ぜて飲んでいます。
好ましくはありませんが、何も食べないよりは間違いなく良いと思っています。
逆に朝食べすぎると頭がボーッとして働かなくなるので、僕の場合はプロテインだけでちょうどいいと感じていますが、栄養的にはちょっと足りないところですね。
３．筋トレ直後
これはよく言われるタイミングですね。
「筋トレ後30分以内に飲むべし」と。
この筋トレ後30分以内というのは、筋肉を合成するタンパク質の合成が運動後数時間のうちに最も活発に行われるためなのです。
運動により激しく活動し破壊された筋肉が、運動後に栄養補給をし回復を行うため、体へ栄養を補給するチャンスなのです！
とくに運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が約３倍になるとまで言われてます。
この絶好のチャンスを逃すことはもったいないですよね。
まとめ
「朝」「就寝前」「筋トレ直後」この３つが飲む基本的なタイミングかつ効果的なタイミングです。
プロテインはあくまでも主ではなく、食事で足りないタンパク質を補ってあげるもの。
上記の３つのタイミングと普段の食事と筋トレなどの運動量を考えて飲むといいと思います。
例えば、こんな感じです。
・充分に食事でタンパク質がとれたなと思った時は飲まなくてもいい
・就寝前は筋トレをした日だけにしよう
・夜の食事ほとんどタンパク質なかったから飲もう
など自分自身でコントロールすればいいと思います。
「このタイミングで絶対にのまなければいけない」みたいな強迫観念はなくて大丈夫です！
プロテインを上手に活用し、筋トレ、栄養補給の効果をあげていきたいですね。
僕の飲んでいるプロテインはこれ！もう何年もこればかり飲んでいます。
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